مدرسة الحريــــــــــــة الابتدائية بمحلة مرحوم
[center]بسم الله الرحمن الرحيم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
وشكراً
ادارة المنتدي أ/ يحيي القليبي


مدرستنا عنوانها التفوق والتنوع شعارها ..معاُ بالجهد والعمل نحقق الأمل.
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
ألف مبروك لجميع الطلبة والطالبات مع دوام التفوق لمعرفة النتيجة اضغط هنا
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أذكار وأدعية
اذكـآر وأدعيـة   دعاء من أصابته مصيبة   .. ما من مسلم تصيبه مصيبة فيقول كما أمره الله إنا لله وإنا إليه راجعون، اللهم أجرني في مصيبتي واخلف لي خيراً منها إلا أخلف الله له خيراً منها (رواه مسلم632/2)   دعاء الهم والحزن    .. ما أصاب عبداُ هم و لا حزن فقال : اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضِ في حكمك ، عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي " . إلا أذهب الله حزنه وهمه وأبدله مكانه فرحاً رواه أحمد وصححها لألباني.لكلم الطيب ص74 اللهم إني أعوذ بك من الهم والخزن ، والعجز والكسل والبخل والجبن ، وضلع الدين وغلبة الرجال ". كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يكثر من هذا الدعاء   دعاء الغضب    .. أعوذ بالله من الشيطان الرجيم رواة مسلم .2015/4   دعاء الكرب    .. لاإله إلا الله العظيم الحليم ، لاإله إلا الله رب العرش العظيم ، لاإله إلا الله رب السموات ورب العرش الكريم متفق عليه قال صلى الله عليه وسلم دعاء المكروب : اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين ِ وأصلح لي شأني كله لاإله إلا أنت الله ، الله ربي لاأشرك به شيئاً صحيح . صحيح سنن ابن ماجه(959/3) قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :" دعوة النون إذ دعا بها وهو في بطن الحوت :" لاإله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين لم يدع بها رجل مسلم في شئ قط إلا استجاب الله له . صحيح .صحيح الترمذي 168/3   دعاء الفزع    .. لا إله إلا الله متفق عليه   ما يقول ويفعل من أذنب ذنباً    .. ما من عبد يذنب ذنباً فيتوضأ فيحسن الطهور ، ثم يقوم فيصلي ركعتين ، ثم يستغفر الله لذلك الذنب إلا غُفر له صحيح صحيح الجامع 173/5   من استصعب عليه أمر    .. اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً رواة ابن السني وصححه الحافظ . الأذكار للنووي ص 106   ما يقول ويفعل من أتاه أمر يسره أو يكرهه    .. كان رسول الله عليه وسلم إذا أتاه أمر ه قال :الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات و إذا أتاه أمر يكرهه قال : الحمد الله على كل حال صحيح صحيح الجامع 201/4 كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا أتاه أمر يسره أو يُسر به خر ساجداً شكراً لله تبارك وتعالى حسن . صحيح ابن ماجه 233/1)   مايقول عند التعجب والأمر السار    .. سبحان الله متفق عليه الله أكبر البخاري الفتح441/8   في الشيء يراه ويعجبه ويخاف عليه العين    .. إذا رأى أحدكم من نفسه أو ماله أو أخيه ما يعجبه فليدع له بالبركة ، فإن العين حق صحيح. صحيح الجامع 212/1.سنن أبي داود286/1 . اللهم اكفنيهم بما شئت رواه مسلم 2300/4 حاب ، وهازم الأحزاب ، اهزمهم وانصرنا عليهم رواه مسلم 1363/3   دعاء صلاة الاستخارة    .. قال جابر بن عبدالله رضي الله عنهما : كان رسول الله صلى الله عليه وسلم ، يُعلمنا الاستخارة في الأمور كلها كما يعلمُنا السورة من القرآن ، يقول : إذا هم أحدكم بالأمر فليركع ركعتين من غير الفريضة ، ثم ليقل : اللهم إني أستخيرك بعلمك ، و أ ستقدرك بقدرتك ، وأسألك من فضلك العظيم فإنك تقدِرُ ولا أقدِرُ ، وتعلم ولا أعلم ، وأنت علام الغيوب ، اللهم إن كنت تعلم أن هذا الأمر -يسمي حاجته - خير لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري - أو قال : عاجلة و اجله - فاقدره لي ويسره لي ، ثم بارك لي فيه ، وإن كنت تعلم أن هذا الأمر شر في ديني ومعاشي وعاقبة أمري - أو قال : عاجله و أجله - فاصرفه عني واصرفني عنه ، واقدر لي الخير حيث كان ، ثم أرضني به رواه البخاري146/8   كفارة المجلس    .. من جلس في مجلس فكثر فيه لغطه ؟ فقال قبل أن يقوم من مجلسه ذلك : " سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك . إلا غفر له ما كان في مجلسه ذلك . صحيح. صحيح الترمذي 153/3   دعاء القنوت    .. اللهم أهدني فيمن هديت ، وعافني فيمن عافيت ، وتولني فيمن توليت ، وبارك لي فيما أعطيت ، وقني شر ما قضيت ، فإنك تقضي و لا يقضى عليك ، إنه لا يذل من واليت ، تباركت ربنا وتعاليت صحيح. صحيح ابن ماجه 194/1 اللهم إني أعوذ برضاك من سخطك وأعوذ بمعافاتك من عقوبتك ، وأعوذ بك منك لا أحصي ثناء عليك ، أنت كما أثنيت على نفسك " صحيح. صحيح ابن ماجه 194/1 اللهم إياك نعبد ، و لك نُصلي ونسجد ، وإليك نسعى ونحقدُ ، نرجُو رحمتك ، ونخشى عذابك ، إن عذابك بالكافرين ملحق ، اللهم إنا نستعينك ، ونستغفرك ، ونثني عليك الخير ، ولا نكفرك ، ونؤمن بك ونخضع لك ، ونخلع من يكفرك . وهذا موقف على عمر رضي الله عنه . إسناد صحيح . الأوراد171/2-428   مايقال للمتزوج بعد عقد النكاح    .. بارك الله لك ، وبارك عليك ، وجمع بينكما في خير صحيح. صحيح سنن أبي داود 400/2 اللهم بارك فيهما وبارك لهما في أبنائهما رواه الطبراني في الكبير وحسنه الألباني. آداب الزفاف ص77) على الخير والبركة وعلى خير طائر رواه البخاري 36/7 ( طائر : أي على أفضل حظ ونصيب ، وطائر الإنسان : نصيبه) ما يقول ويفعل المتزوج إذا دخلت على زوجته ليله الزفاف يأخذ بناصيتها ويقول : اللهم إني أسألك من خيرها وخير ما جلبت عليه وأعوذ بك من شرها وشر ما جُلبت عليه حسن . صحيح ابن ماجه 324/1   الدعاء قبل الجماع    .. لو أن أحدكم إذا أراد أن يأتي أهله قال : بسم الله ، اللهم جنبنا الشيطان وجنب الشيطان ما رزقتنا ، فإنه يقدر بينهما ولد في ذلك لم يضره شيطان أبداً متفق عليه   الدعاء للمولود عند تحنيكه    .. كان رسول الله صلى الله عليه وسلم ، يؤتي بالصبيان فيدعو لهم بالبركة ويحنكهم صحيح . صحيح سنن أبي داود 961/3) (التحنيك : أن تمضغ التمر حتى يلين ، ثم تدلكه بحنك الصبي)   ما يعوذ به الأولاد    .. أعوذ بكلمات الله التامة ، من كل شيطان وهامه ، وكل عينِ لامه رواه البخاري الفتح 408/6   من أحس وجعاً في جسده    .. ضع يدك على الذي تألم من جسدك وقل : بسم الله ، ثلاثاً ، وقل سبع مرات : أعوذ بالله وقُدرته من شر ما أجد وأحاذر رواه مسلم1728/4   مايقال عند زيارة المريض ومايقرأ عليه لرقيته    .. لابأس طهور إن شاء الله رواه البخاري 118/4 اللهم اشف عبدك ينكأ لك عدواً ، أو يمشي لك إلى جنازة صحيح . صحيح سنن أبي داود 600/2 مامن عبد مسلم يعود مريضاً لم يحضر أجله فيقول سبعة مرات : أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك إلا عوفي صحيح . صحيح الترمذي 210/2 بسم الله أرقيك من كل شئ يؤذيك ، من شر كل نفس ، وعين حاسدة بسم الله أرقيك ، والله يشفيك صحيح . صحيح الترمذي 287/1 أذهب الباس ، رب الناس ، إشف وأنت الشافي لاشفاء إلا شفاء لايُغادر سقماُ رواه البخاري الفتح 131/10   تذكرة في فضل عيادة المريض    .. قال صلى الله عليه وسلم : إن المسلم إذا عاد أخاه لم يزل في خرفة الجنة صحيح. صحيح الترمذي 285/1 قيل ما خُرفة الجنة ؟ قال : جناها . وقال صلى الله عليه وسلم :" مامن مُسلم يعود مُسلماً غُدوة ، إلا صل عليه سبعون ألف ملكِ حتى يُمسي ، وإن عاده عشيةَ إلا صلى عليه سبعون ألف ملكِ حتى يُصبح وكان له خريف في الجنة صحيح . صحيح الترمذي 286/1   مايقول من يئس من حياته    .. اللهم اغفر لي وارحمني وألحقني بالرفيق متفق عليه اللهم الرفيق الأعلى رواه مسلم1894/4   كراهية تمني الموت لضر نزل بالإنسان    .. لايدعون أحدكم بالموت لضر نزل به ولكن ليقل : اللهم أحيني ماكنت الحياة خيراً لي ، وتوفني إذا كانت الوفاة خيراً لي متفق عليه   من رأى مببتلى    .. من رأى مُبتلى فقال : الحمد لله الذي عافاني مما ابتلاك به ، وفضلني على كثير ممن خلق تفضيلاً لم يُصبه ذلك البلاًء صحيح. صحيح الترمذي 153/3   تلقين المحتضر    .. قال صلى الله عليه وسلم : لقنوا موتاكم قول : لاإله إلا الله رواه مسلم 631/2 من كان آخر كلامه لاإله إلا الله دخل الجنة صحيح . صحيح سنن أبي داود 602/2   الدعاء عند إغماض الميت    .. اللهم اغفر ( لفلان) ورفع درجته في المهديين واخلفه في عقبه في الغابرين واغفر لنا وله يارب العالمين وافسح له في قبره ونور له فيه رواه مسلم 634/2   مايقول من مات له ميت    .. مامن عبد تصيبه مصيبة فيقول :" إنا لله وإنا إليه راجعون، اللهم أجرني في مُصيبتي واخلف لي خيراً منها . إلا آجره الله تعالى في مصيبته وأخلف له خيراً منها رواه مسلم 632/2   الدعاء للميت في الصلاة عليه    .. اللهم اغفر له وارحمه وعافه واعف عنه وأكرم نُزُله . ووسع مُدخلهُ . واغسله بالماء والثلج والبرد ، ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس ، وأبدله داراً خيراً من داره ، وأهلاً خيراً من أهله وزوجاً خيراً من زوجه وأدخله الجنة وأعذه من عذاب القبر ( ومن عذاب النار ) رواه مسلم 663/2 اللهم اغفر لحينا وميتنا ، وشاهدنا وغائبنا ، وصغيرنا وكبيرنا ، وذكرنا وأُنثانا ، اللهم من أحييته منا فأحييه على الإسلام ، ومن توفيته منا فتوفه على الإيمان ، اللهم لاتحرمنا أجره ولاتضلنا بعده صحيح. صحيح ابن ماجه 251/1 اللهم إن فلان بن فلان في ذمتك ، وحبل جوارك فقه من فتنة القبر وعذاب النار ، أنت الغفور الرحيم صحيح . صحيح ابن ماجه 25/1 اللهم عبدك وابن عبدك وابن امتك إحتاج إلى رحمتك ، وأنت غني عن عذابه ، إن كان مُحسناً فزده في حسناته ، وإن كان مُسئاً فتجاوز عنه واه الحاكم ووافقه الذهبي . انظر أحكام الجنائز للألباني ص159   وإن كان الميت صبياً    .. اللهم أعذه من عذاب القبر حسن . أحكام الجنائز للألباني ص161. اللهم اجعله فرطاً وسلفاً ، وأجراً موقوف على الحسن - البخاري تعليقاً   عند ادخال الميت القبر    .. بسم الله وبالله ، وعلى ملة رسول الله ( أو على سُنة رسول الله ) صحيح. صحيح الترمذي 306/1   مايقال بعد الدفن    .. كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا فرغ من دفن الميت وقف عليه فقال :" استغفروا لأخيكم وسلوا له التثبيت فإنه الآن يُسأل صحيح . صحيح سنن أبي داود 620/2   دعاء زيارة القبور    .. السلام عليكم أهل الديار ، من المؤمنين والمسلمين ويرحم الله المُستقدمين منا والمستأخرين وإنا ، أن شاء الله بكم للاحقون رواه مسلم 671/2   دعاء التعزية    .. إن لله ماأخذ وله ماأعطى . وكل شئ عنده بأجل مُسمى ...فلتصبر ولتحتسب متفق عليه بالتوفيق للجميع
أذكار الصباح والمساء
أذكار الصباح والمساء   دعاء من هذه الاذكار تقال بين الفجر حتى طلوع الشمس و من بعد صلاه العصر حتى الغروب ، يقال ثلاث مرات   أصبحنا و أصبح الملك لله..لا شريك له..لا إله إلا هو و إليه النشور- اللهم ما أصبح بى من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك ، فلك الحمد و لك الشكر أصبحنا على فطره الإسلام و كلمه الإخلاص و على دين نبيننا محمد صلى الله عليه وسلم.. و على مله إبراهيم حنيفا و ما كان من المشركين اللهم إنى أصبحت منك فى نعمه و عافيه و ستر..فأتمم نعمتك على و عافيتك و سترك فى الدنيا و الأخره يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك و عظيم سلطانك رضيت بالله ربا ، و بالإسلام دينا ، و بمحمد صلى الله عليه و سلم نبيا و رسولا سبحان الله و بحمده عدد خلقه ، و رضا نفسه ، و زنه عرشه ، و مداد كلمته بسم الله الذى لا يضر معه إسمه شيئ فى الأرض و لا فى السماء و هو السميع العليم اللهم إنا نعوذ أن نشرك بك شيئا نعلمه و نستغفرك لما لا نعلمه أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق اللهم إنى أعوذ بك من الهم و الحزن و أعوذ بك من العجز و الكسل ، و أعوذ بك من الجبن و البخل ، و أعوذ بك من غلبه الدين و قهر الرجال اللهم عافنى فى بدنى ، اللهم عافنى فى سمعى ، اللهم عافنى فى بصرى لا إله إلا أنت اللهم إنى أعوذ بك من الكفر و الفقر، و أعوذ بك من عذاب القبر ، لا إله إلا أنت اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت ، خلقتنى و أنا عبدك ، و أنا على عهدك ووعدك ما إستطعت..أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك على ، و أبوء بذنبى ، فإغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت سبحان الله و بحمده مائه مره لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك و له الحمد ، يحيى و يميت و هو على كل شيئ قدير عشره مرات  و عند المساء أمسينا و أمسى الملك لله.. و إليه المصير اللهم ما أمسى بى من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك ، فلك الحمد و لك الشكر أمسينا على فطره الإسلام و كلمه الإخلاص و على دين نبيننا محمد (ص).. و على مله إبراهيم حنيفا و ما كان من المشركين اللهم إنى أمسيت منك فى نعمه و عافيه و ستر..فأتمم نعمتك على و عافيتك و سترك فى الدنيا و الأخره يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك و عظيم سلطانك رضيت بالله ربا ، و بالإسلام دينا ، و بمحمد صلى الله عليه و سلم نبيا و رسولا سبحان الله و بحمده عدد خلقه ، و رضا نفسه ، و زنه عرشه ، و مداد كلمته بسم الله الذى لا يضر معه إسمه شيئ فى الأرض و لا فى السماء و هو السميع العليم اللهم إنا نعوذ أن نشرك بك شيئا نعلمه و نستغفرك لما لا نعلمه أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق اللهم إنى أعوذ بك من الهم و الحزن و أعوذ بك من العجز و الكسل ، و أعوذ بك من الجبن و البخل ، و أعوذ بك من غلبه الدين و قهر الرجال اللهم عافنى فى بدنى ، اللهم عافنى فى سمعى ، اللهم عافنى فى بصرى لا إله إلا أنت اللهم إنى أعوذ بك من الكفر و الفقر، و أعوذ بك من عذاب القبر ، لا إله إلا أنت اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت ، خلقتنى و أنا عبدك ، و أنا على عهدك ووعدك ما إستطعت..أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك على ، و أبوء بذنبى ، فإغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت سبحان الله و بحمده مائه مره لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك و له الحمد ، و هو على كل شيئ قدير عشره مرات   سيد الإستغفار"اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وأنا عبدك وانا على عهدك ووعدك ماستطعت اعوذ بك من شر ماصنعت وابوء لك بنعمتك علي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب الا انت.   .. بالتوفيق للجميع
رؤيتنا
إعداد جيل متميز سلوكياً وثقافياُ ورياضياً مؤثراُ في المجتمع في ظل مشاركة مجتمعية فعالة، ليواكب متطلبات العصر والتكنولوجيا.
رسالتنا
1- وجود إدارة مدرسية فعالة علي درجة من التقنية والوعي الكامل بالعملية التعليمية. 2- تنمية قدرات ومهارات التلاميذ لبناء الشخصية المتكاملة. 3- التنمية المهنية المستدامة للمعلمين من خلالوحدة التدريب والجودة. 4- توفير معامل مدرسية علي درجة من التقنية. 5- تفعيل دور المكتبات وإقامة ندوات ثقافية للمتعلم. 6- تفعيل الشراكة بين المدرسة والمجتمع المحلي. 7- تفعيل دور التعلم النشط.
المواضيع الأخيرة
» نتيجة ابتدائية الغربية الترم الثاني 2015/2016
الخميس 26 مايو 2016, 4:26 pm من طرف yahia_elkaliby

» نتيجة الصف السادس ترم أول 2015/2014
الإثنين 26 يناير 2015, 8:42 pm من طرف yahia_elkaliby

» جداول امتحانات محافظة الغربية 2015 الفصل الدراسي الأول لجميع المراحل
الأربعاء 17 ديسمبر 2014, 2:21 pm من طرف yahia_elkaliby

» التعريف بالوحدة
الخميس 02 أكتوبر 2014, 3:19 pm من طرف yahia_elkaliby

» الحقيبة التدريبية لعمل الجدول المدرسي الإلكتروني
الثلاثاء 02 سبتمبر 2014, 2:51 pm من طرف yahia_elkaliby

»  Windows 8 Release Preview 32Bit and 64Bit with Product Key Free Download Full Version
الأربعاء 09 يناير 2013, 1:48 pm من طرف yahia_elkaliby

» ( Three little words ) كتاب كامل عن ادوات النكرة والمعرفة
الثلاثاء 25 ديسمبر 2012, 6:42 pm من طرف yahia_elkaliby

» موسوعة كتب English Time من اكسفورد للاطفال
الثلاثاء 25 ديسمبر 2012, 6:34 pm من طرف yahia_elkaliby

» New Headway Elementary Pronunciation Course
الأحد 23 ديسمبر 2012, 1:20 pm من طرف yahia_elkaliby

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 25 بتاريخ الأربعاء 02 يونيو 2010, 1:56 pm
عدد زوار الموقع
free counters
برامج مهمة
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

شاطر | 
 

 التوازن الغذائى الرياضى واللياقه البدنيه والصحه العامه.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد حلمى
مشرف
مشرف


عدد المساهمات : 33
نقاط : 25467
تاريخ التسجيل : 30/12/2009
العمر : 31
الموقع : nabd_elnile@yahoo.com

مُساهمةموضوع: التوازن الغذائى الرياضى واللياقه البدنيه والصحه العامه.   الأربعاء 06 يناير 2010, 5:07 pm

التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية

الصحة العامة
هي الحالة الجسمية و الاجتماعية و العقلية و النفسية و الوجدانية و الروحية للفرد و الصحة ليست فقط مجرد خلو الجسم من العاهات و الأمراض ولكنها النمو المتوازن للإنسان تعني حياة صحية سعيدة .
ومما سبق نستطيع أن نحدد معنى ومفهوم اللياقة البدنية فيما يلي :
ينهي الإنسان يوم عمله وهو نشيط كما بدأه .
الشعور بالثقة و الرضى عن النفس .
التمتع بالنوم العميق والانتعاش كل ليلة .
القدرة على صعود درج المنزل أو العمل ، وأنت لا تزال قادرا ً على أخذ نفس عميق .
تعتبر اللياقة البدنية جواز السفر الآمن للحيوية و النشاط المستمر كلما تقدم الإنسان في العمر .
اهتمام الإنسان في ممارسة الأنشطة الرياضية بهدف اكتساب اللياقة البدنية ، يساعده على تجنب التدخين أو التوقف عنه .
الشعور بالمتعة و الانتعاش المستمر .
لا يبدو الإنسان اللائق بدنيا ً جميل المنظر فقط ، بل إنه متفائل باستمرار و يشعر بالسعادة .
* وقـد أظهرت الأبحاث بأن الفرد اللائق بدنيا ً أكثر اهتماما ً بصحته ، لأن قلبه يبقى قويا ً مما يساعد على تقوية الدورة الدموية ، ويقلل من ضغط الدم ، ومستوى الكولسترول فيه ، مع القدرة على التحكم بوزن جسمه وكبح شهيته الزائدة للطعام ، ويقلل من مستوى الضغط النفسي و المهني ، ويحمي نفسه من الأمراض خصوصا ً أمراض القلب ، وباختصار يعمل على توازن غذائه ، مع السعادة عند ممارسته لأنشطته الحركية .
* وعند ما وعت البشرية ورجال التربية و التعليم و الطب هذه الحقيقة المؤلمة ، وجدت طوق النجاة لهذه المشاكل الصحية العصـرية ، في ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها وأشكالها و الاستمتاع بالحركة ، ورفع مستوى اللياقة البدنية . وقد أثبتت الأبحاث فاعلية الرياضة في التغلب على أمراض العصـر وتقليص خطورة أمراض القلب و الجهاز التنفسي و العضلات والمفاصل ، مما يزيد من استمتاع الإنسان بحياته وزيادة إنتاجه المهني و الوظيفي ، وتقليل عدد مرات زياراته للطبيب ، وتوفير الدولة أموالاُ طائلة تصرفها على شراء الأدوية وتجهيز المستشفيات .



جـداول تبين حاجة الفرد للطاقة الحرارية والسعرات الحرارية

جدول رقم ( 2 )
جدول السعرات الحرارية اللازمة ( حسب الطول و البنية ) جدول رقم ( 1 )
يبين حاجة الفرد للطاقة الحرارية في اليوم
رجــــــــــــال نــــــســـــــاء الطولبالسنتمتر الطاقة المطلوبة
( سعرات حرارية ) الطول
بالسنتمتر الوزن
بالكيلو جرام العمر النوع
بنية كبيرة بنية صغيرة بنية كبيرة بنية صغيرة 2000 - 2700 157 45 11 - 14 الذكور
--- --- 1900 1700 150 سـم 2100 - 2900 175 66 15 - 18
2100 1850 2000 1750 155 سـم 2500 - 3300 177 70 19 - 22
2200 1950 2100 1850 160 سـم 2000 - 2800 177 70 23 - 50
2300 2000 2220 1950 165 سـم 1650 - 2450 177 70 51 - 75
2450 2150 2300 2000 170 سـم 1500 - 3000 157 46 11 - 14 الإناث
2600 2300 2450 2200 175 سـم 1200 - 3000 163 54 15 - 18
2750 2450 2600 2500 180 سـم 1700 - 2500 163 54 19 - 22
2900 2600 -- --- 185 سـم 1600 - 2400 163 54 23 - 50
1200 - 2000 163 54 51 - 75

جدولرقم
يبينكميةمايحرقمنسعـراتحراريةخلالممارسةبعضالرياضاتلكلساعةلشخصوزنهكجم جدول رقم ( 3 ) جدول الأوزان المناسبة بالنسبة للطول
رجــــــــــــال نــــــســـــــاء الطولبالسنتمتر
حدود
الوزن المقبول معـدل
الوزن حدود
الوزن المقبول معـدل
الوزن
-- -- 42 - 53 46 كجم 145 سـم
-- -- 43 - 55 47 150 سـم
السعـرات المفقودة في كل ساعة نوع الرياضة -- -- 45 - 58 50 155 سـم
250 - 350 المشي 52 - 65 58 48 - 61 53 160 سـم
350 - 450 الهرولة 54 - 67 60 50 - 64 56 165 سـم
500 - 900 الجري 58 - 73 64 53 - 67 60 170 سـم
400 - 750 ركوب الدراجة 60 - 75 67 65 - 70 63 175 سـم
350 - 700 السباحة 65 - 80 71 -- -- 180 سـم
400 - 600 التمرينات الهوائية 67 - 84 75 -- -- 185 سـم
73 - 90 80 -- -- 190 سـم

العصائر جدول رقم ( 5 ) المكسرات والتسالي :
عدد السعرات الحرارية في كل 100 غرام المواد الغذائية عـدد السعـرات الحرارية في 100 غ المواد الغذائية
175 سعر حراري كوب عصير برتقال 330 سعر حراري الفستق السوداني
195 سعر حراري كوب عصير برتقال معلب 670 سعر حراري فستق حلبي
150 سعر حراري كوب عصير عـنب 595 سعر حراري الكاجو
125 سعر حراري كوب جريب فروت 367 سعر حراري جوز الهند
125 سعر حراري كوب ليمون مع ماء 617 سعر حراري الصنوبر
50 سعر حراري كوب عصير بندورة 650 سعر حراري لوز مقشر
50 سعر حراري كوب عصير جزر 656 سعر حراري البندق
110 سعر حراري كوب عصير تفاح 1200 سعر حراري حب الهيل
110 سعر حراري البيبسي و الكولا وغيرها 600 سعر حراري بذور البطيخ و القرع
معدومة تقريبا ً شاي / قهوة دون سكر 705 سعر حراري الجوز ( عين الجمل )
و يحتاج الشخص هنا نوع العصير الذي يحب أن يتناوله
مع النصيحة بالتنوع ينصح بتقـليل تناول المكسرات أو عـدم التمادي بتناولها






جداول من ( 6 إلى 11) تبين محتويات المواد الغذائية من السعـرات الحرارية

جدول رقم ( 7 ) أنواع الحليب و منتجاته : جدول رقم ( 6 ) أنواع الخضر وات :
عدد السعرات الحرارية
في كل 100غ المواد الغذائية عـدد السعـرات الحرارية
في كل ( 100 جرام ) نوع الخضار
66سعر حراري حليب الأم 32 سعـر الباذنجان
64 سعر حراري حليب بقر كامل الدسم 45 سعـر الفاصوليا الخضراء و اللوبيا
34 سعر حراري حليب بقر خال من الدسم 102 سعـر البازلاء الخضراء
97 سعر حراري حليب غنم 13 سعـر للحبة المتوسطة الخيار
71 سعر حراري حليب ماعز 140 سعـر الثوم
68 سعر حراري لبن رائب 17 سعـر نصف حبة الخس
37 سعر حراري لبن مخيض 42 سعـر حبة متوسطة الجزر
166 سعر حراري ( ملعقتين ) لبنة 24 سعـر الـفـلـفـل الأخضر
320 سعر حراري جبنة نابلسية 60 سعـر الـبـقـدونـس
400 سعر حراري جبنة مثلثات 33 سعـر الكزبرة
309 سعر حراري قشطة أو كريمة ( دسم نسبته 30 % ) 20 سعـر الـفـجـل
398 سعر حراري جبنة قشقوان ( دسم نسبته 45 % ) 30 سعـر الـسـبانخ
775 سعر حراري الزبدة 118 سعـر نصف حبة الـبـطاطا
150 سعر حراري ( في كل كرة ) آيس كريم 25 سعـر حبة كبيرة الطماطم
171 سعر حراري لبن مصفى 35 سعـر البصل
294 سعر حراري جبنة بيضاء 31 سعـر الكوسة و اقرع
345 سعر حراري صفار البيض 66 سعـر ملوخية
49 سعر حراري بياض البيض 10 سعـر الزيتون
82 سعر حراري بيضة واحدة وزن 57 غ 50 سعـر دون رز ورق الـعـنب
وينصحالـتـقـلـيل
منتناولالزبدةوالآيسكريم 25 سعر الملـفـوف و الزهرة
120 سعر نصف حبة بطاطا حلوة
27 سعر الزهرة
ومنالواضحأنالخضراواتلاتحتويعلىسعراتعاليةولكنعندالقليأوالحشيفإنسعراتهاتزداد



جدول رقـم ( 9 ) الحبوب و البقول جدول رقـم ( 8 ) الفواكه
عـدد السعـرات الحرارية في 100 غ المواد الغذائية عـدد السعرات الحرارية في 100 غ المواد الغذائية
350 سعر حراري طحين القمح 46 سعر حراري في حبة صغيرة البرتقال
280 سعر حراري ( نصف رغيف ) خبز عربي 41 سعر حراري في حبة صغيرة جريب فروت
65 سعر حراري للشريحة الواحدة خبز توست (شرائح ) 55 سعر حراري تفاح
550 سعر حراريي فريكة 25 سعر حراري ( شريحة صغيرة ) بطيخ وشمام
350 سعر حراري برغل 70 سعر حراري ( 3 حبات وسط ) مشمش وبرقوق
370 سعر حراري ( 4 ملاعق ) رز مسلوق 75 سعر حراري ( 10 حبات ) عنب
90 سعر حراري مكرونة 47 سعر حراري ( حبتين وسط ) خوخ
330 سعر حراري فول جاف 70 سعر حراري ( حبة صغيرة ) جوافة
354 سعر حراري عـدس 77 سعر حراري رمان
350 سعر حراري فاصوليا جافة 66 سعر حراري ( نصف حبة وسط ) مانجا
420 سعر حراري ترمس 75 سعر حراري ( حبتين ) التين
300 – 350 سعر حراري حمص بطحينة 237 سعر حراري ( 4 حبات صغيرة ) التين المجفف
347 سعر حراري البازلاء 163 سعر حراري ( 4 حبات ) البلح
150 – 200 سعر حراري فول مدمس 284 سعر حراري ( 6 حبات صغيرة ) التمر
131 سعر حراري الزيتون الأخضر 57 سعر حراري الأناناس
351 سعر حراري الزيتون الأسود 72 سعر حراري الكرز
213 سعر حراري الخبز كامل النخالة 102سعر حراري ( حبة وسط ) الموز
268 سعر حراري الخبز الأبيض دون النخالة 246 سعر حراري الزبيب
27 سعر حراري الفطر وينصحبتناولالفواكه،
ولكنباعتدالودونإفراط
360 سعر حراري حمص
34 سعر حراري الكمة
يجب عدم الإفراط في تناول هذه المواد

جدول رقم ( 10 ) السكريات و الحلويات السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان في مختلف
الأنشطة الحركية و الرياضية
عدد السعرات الحرارية في 100 جرام المواد الغذائية عدد السعرات المستهلكة في الدقيقة النشاط
400 سعر ، الملعقة الصغيرة 20 سعر السكر 9.4 – 7 سعرات حرارية كرة الطاولة
260 سعر ، الملعقة الكبيرة 55 سعر المربى 5 سعرات حرارية جمباز
300 سعر ، الملعقة الكبيرة 55 سعر عسل النحل 5 – 12 سعر حراري دراجات بسرعة 5 – 15 ميل / الساعة
145 سعر حراري المهلبية 5 – 15 سعر حراري تجديف
240 سعر حراري جلي 5 – 15 سعر حراري التزلج
516 سعر حراري حلاوة طحينية 5.2 سعر حراري الرماية بالسهام
300 سعر حراري بسكويت 5.2 – 10 سعر حراري الريشة الطائرة
200– 300 سعر حراري ( كل قطعة ) جاتوة 6 – 9 سعر حراري كرة السلة
322 سعر حراري تورتة بالكريمة 7 سعر حراري البولنج
525 سعر حراري شيكولاتة سادة 7 – 11 سعر حراري تنس الأرضي
595 سعر حراري شيكولاتة محشية 8 سعر حراري التزلج على الماء
356 سعر حراري ( قطعة صغيرة ) كنافة بالجبنة 9 سعر حراري كرة القدم
550سعر حراري هريسة 12.8 سعر حراري التزلج على الجليد
500 سعر حراري بقلاوة 10 سعر حراري كرة يد / اسكواش
500 سعر حراري( حبة ونصف ) معمول بالجوز 10 سعر حراري تسلق الجبال
420 سعر حراري معمول بالتمر 13 سعر حراري الجودو والكارتية
550 سعر حراري الغريبة 14.4 سعر حراري مصارعة
ومنالواضحأنجميعهذهالعناصرالغذائية،غنيةجداًبالسعرالحرارية،لذاينصحبالتقليلمنهامعالمحاولةبعملسيطرةعلىالصغارمنكثرةحبهملها 16.5 سعر حراري نزول من مرتفع بالسباق
9 – 17 سعر حراري اختراق ضاحية 3 – 8 ميل / الساعة
6 سعر حراري السباحة الترفيهية
14 سعر حراري سباحة فراشة 50 م / د
تابع / جدول رقم ( 11 ) الأسماك والحيوانات والطيور : 6 – 12.5 سعر حراري سباحة ظهر 25 – 50 م / د
السعرات الحرارية في كل 100 غ المواد الغذائية 6 – 12.5 سعر حراري سباحة صدر 25 – 50 م / د
187 سعر حراري لسان الغنم 5 – 7 سعر حراري المشي في الشارع بسرعة 3.5 ميل / الساعة
121 سعر حراري كبدة الغنم 10 – 20 سعر حراري المشي في الرمل 2.5 – 5 ميل / الساعة
897 سعر حراري السمنة العربية 8 – 11 سعر حراري صعود مرتفع
898 سعر حراري زيت السمك 4 – 6 سعر حراري نزول من مرتفع
872 سعر حراري شحم البقر الجري
879 سعر حراري زيت القطن 12 سعر حراري 12ق سرعة 5 ميل / س
895 سعر حراري زيت الـفـول السوداني 17 سعر حراري 8 ق سرعة 7.5 م/ س
899 سعر حراري زيت الذرة 22 سعر حراري 6 ق سرعة 10ميل / س
897 سعر حراري زيت الزيتون 27 سعر حراري 5 ق سرعة 12ميل / س
898 سعر حراري زيت دوار الشمس كلهذايعتمدعلىكفاءةالجسموحجمالجسم،ويجبأخذمعدلضرباتالقلب،ممايساعدعلىمعرفةالسعراتالحراريةالمستهلكة
540 سعر حراري ساندويش هامبرجر
240 سعر حراري هامبرجر مقلي جدولرقمالأسماكوالحيواناتوالطيور
95 سعر حراري الطحال
130 سعر حراري الكلاوي السعرات الحرارية في كل 100 غ المواد الغذائية
155 سعر حراري الأرانب 77 سعر حراري السمك النهري
101 سعر حراري لحم العجل( البتلـو ) 72 سعر حراري السمك البحري
227 سعر حراري البط 124 سعر حراري السردين
900 سعر حراري زيت السمسم 7 سعر ( نسبة عالية جدا ً من الكولسترول ) الجمبري ( الربيان )
700 سعر حراري سمن نباتي 342 سعر حراري الوزة
500 سعر حراري المايونيز 133 سعر حراري الدجاج
يستحسنالتقليلمناللحومذاتالشحوموالدهونوالتقليلمنأكلالمخوالجمبريلارتفاعنسبةالكولسترولفيهاويجبعلىسيدةالبيتاستخدامهذهالموادبحرصوبحدودمعقولة 99 سعر حراري صدر الدجاجة
112 سعر حراري لحم غنم دون دهن
747 سعر حراري دهن ( اللية )
157 سعر حراري قلب الغنم
125 سعر حراري مخ الغنم
المرجع / التوازن الغذائي الرياضي و اللياقة البدنية الدكتور سمير عبد الله رزق دكتوراه تربية بدنية

مع تحيات استاذ التربيه الرياضيه

الاستاذ احمد حلمى علام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التوازن الغذائى الرياضى واللياقه البدنيه والصحه العامه.
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة الحريــــــــــــة الابتدائية بمحلة مرحوم  :: المنتديات التعليمية :: المهارات والأنشطة-
انتقل الى: